Đến tháng nên ăn gì đỡ đau bụng?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn một số gợi ý về đến tháng nên ăn gì để giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tối ưu sức khỏe của mình.
Đến tháng là một giai đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, khi cơ thể sản xuất nhiều hormone và gây ra nhiều biến đổi sinh lý. Trong thời gian này, việc chăm sóc sức khỏe và lựa chọn thức ăn phù hợp là rất quan trọng để giảm các triệu chứng không thoải mái và duy trì sức khỏe.
Đến tháng nên ăn gì để đỡ đau bụng?
Khi có kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều biến đổi sinh lý và chịu ảnh hưởng của hormone. Việc chăm sóc sức khỏe và lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng để giảm các triệu chứng không thoải mái và duy trì sức khỏe trong thời kỳ này. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm nên ăn khi có kinh nguyệt:
Thực phẩm giàu chất sắt: Trong quá trình kinh nguyệt, cơ thể mất chất sắt thông qua máu. Việc bổ sung chất sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu và mệt mỏi. Các nguồn giàu chất sắt bao gồm gan, thịt đỏ, cá, đậu đen, hạt lanh, và rau xanh như rau cải, măng tây.
Thực phẩm giàu canxi: Kinh nguyệt cũng có thể gây mất canxi từ cơ thể, do đó việc bổ sung canxi giúp duy trì xương khỏe mạnh. Sữa và sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, cá cơm, mực, hải sản, rau cải xanh, củ cải đường và hạt chia đều là nguồn giàu canxi.
Thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 là axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Các nguồn giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt lanh, hạt chia và dầu cá.
Rau quả giàu chất xơ: Rau quả giàu chất xơ giúp tăng cường hệ tiêu hóa và giảm triệu chứng táo bón thường gặp trong thời kỳ kinh nguyệt. Chuối, táo, dứa, bơ, lê, cà rốt, cải xoăn, cà chua và đậu hà lan đều là các nguồn giàu chất xơ.
Thực phẩm giàu magie: Magie là một khoáng chất quan trọng giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt như đau bụng và căng thẳng. Hạt bí, hạt dẻ, hạt bắp, hạt óc chó, lạc, chuối, lúa mạch và cá hồi đều là nguồn giàu magiê.
Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi, trứng và nấm.
Uống nước đầy đủ: Việc uống đủ nước giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và giảm triệu chứng tăng huyết áp và đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt. Hãy cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
Ngoài ra, cần tránh thức ăn có chất kích thích như cafein và các loại thực phẩm chứa nhiều đường, vì chúng có thể làm gia tăng các triệu chứng không thoải mái như căng thẳng và lo âu.
Tuy nhiên, mỗi người có thể có yêu cầu dinh dưỡng riêng, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên cụ thể và phù hợp với từng trường hợp.
Những thực phẩm cần tránh trong những ngày đèn đỏ
Trong những ngày đèn đỏ, có một số thực phẩm nên tránh để giảm triệu chứng không thoải mái. Dưới đây là một số loại thực phẩm cần hạn chế hoặc tránh trong thời kỳ này:
Thức ăn có chất kích thích: Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo lắng, căng thẳng và làm mất ngủ. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt có ga và năng lượng.
Thực phẩm chứa natri: Thức ăn chứa nhiều natri có thể gây giữ nước và làm tăng sự phồng và đau ngực. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có natri cao như thức ăn nhanh, mì gói, gia vị, đồ hộp và đồ chế biến sẵn.
Thức ăn chứa chất béo cao: Thực phẩm giàu chất béo có thể làm tăng việc sản sinh prostaglandin, một hợp chất có thể gây ra chu kỳ kinh nguyệt đau đớn. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo cao như thịt đỏ mỡ, thực phẩm chiên và thực phẩm nhanh.
Thực phẩm có đường cao: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây tăng động trong mức đường huyết và gây cảm giác mệt mỏi và không thoải mái. Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, bánh kẹo, đồ ăn nhanh và nước ngọt có đường.
Thực phẩm có chất bảo quản: Một số chất bảo quản trong thực phẩm có thể gây ra các phản ứng dị ứng hoặc tăng triệu chứng kinh nguyệt không thoải mái. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến, đồ hộp và thực phẩm có chứa chất bảo quản.
Thực phẩm chứa xơ có chứa: Một số loại thực phẩm chứa xơ có chứa như đậu, hạt và lạc có thể gây tăng khí đầy bụng và khó tiêu hóa. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể hưởng lợi từ việc tiêu thụ xơ cao trong thời kỳ kinh nguyệt, vì nó có thể giúp giảm táo bón. Hãy theo dõi cơ thể của bạn và điều chỉnh lượng xơ trong chế độ ăn uống của bạn tùy theo tình trạng cá nhân.
Tuy nhiên, mỗi người có thể có yêu cầu dinh dưỡng riêng, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên cụ thể và phù hợp với từng trường hợp.
Trên đây là những thông tin về đến tháng nên ăn gì mà Matongmanuka.vn muốn chia sẻ đến các bạn, mong rằng sẽ hữu ích. Để có thêm nhiều thông tin hữu ích khách liên quan đến sức khỏe, cũng như những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như mật ong manuka nhập khẩu Úc, bảo ngư,…các bạn hãy theo dõi và tìm đọc các bài viết khác tại Matongmanuka.vn nhé!
Xem thêm:
Ở người bình thường mỗi quả thận chứa khoảng bao nhiêu đơn vị chức năng
Bình luận