Mẹo sử dụng dầu oliu giảm cân vừa hiệu quả lại an toàn

Dầu oliu được biết đến là sản phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch. Vậy trong việc sử dụng dầu oliu giảm cân thì sao? Mọi người hãy cùng Matongmanuka.vn tìm hiểu rõ dầu oliu có thật sử giúp giảm cân hay không? Giảm cân bằng dầu oliu như thế nào? Khi giảm cân bằng dầu oliu cần lưu ý những ý? Tham khảo ngay!

Sử dụng dầu oliu giảm cân có tốt? 

Có nên sử dụng dầu oliu giảm cân? Dầu oliu có giúp giảm cân được hay không? Câu trả lời là CÓ. Bởi, các nhà nghiên cứu sau khi thực hiện nhiều nghiên cứu đã phát hiện chính lượng axit béo không bão hòa đơn và chất béo trung tính (thuộc chuỗi trung bình) là nguyên nhân giúp cho dầu oliu nguyên chất có tác dụng giảm cân.

Các axit béo không bão hòa đơn (MUFAs) chứa liên kết cacbon không bão hòa trong cấu trúc phân tử của chúng, do đó chúng có dạng lỏng ở nhiệt độ phòng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, các axit béo không bão hòa có nhiều lợi ích hơn so với chất béo bão hòa trong việc duy trì cân nặng, vóc dáng.

Cụ thể, MUFAs còn có thể ngăn ngừa tình trạng tích lũy chất béo, tích lũy mỡ, nhất là ở những vùng như đùi, bụng,.. cũng như tránh được việc tăng cân ngoài ý muốn.

Ngoài ra, các chất béo trung tính (MCTs) trong dầu oliu nguyên chất còn dễ bị phân hủy và nhanh chóng được gan hấp thụ để chuyển hóa thành nguồn năng lượng cho cơ thể duy trì các hoạt động. Đồng thời, loại chất béo này còn được phát hiện là có khả năng điều chỉnh sự thèm ăn/cơn thèm ăn do hormone peptide YY gây ra.

Bên cạnh đó, trong dầu oliu có chứa omega, vitamin B, C và D…làm tăng sức mạnh miễn dịch của cơ thể. Vitamin E, polyphenol và các chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong dòng máu, tăng cường chuyển hóa chất.

Như vậy, có thể thấy, việc sử dụng dầu oliu giảm cân hoàn toàn mang lại kết quả tốt và an toàn cho cơ thể, nếu mọi người áp dụng đúng cách và hợp lý. Trong phần viết tiếp theo, Matongmanuka.vn sẽ chia sẻ đến mọi người một số cách sử dụng dầu oliu để giảm cân, hãy tham khảo ngay nhé!

Bí quyết dùng dầu oliu giảm cân an toàn, hiệu quả cao

Uống dầu oliu để giảm cân

Các bạn sử dụng 1-2 thìa dầu oliu vào buổi sáng lúc bụng đói/trước khi ăn sáng. Kết hợp với khẩu phần ăn sáng phù hợp và chế độ luyện tập điều độ sẽ nhận được kết quả giảm cân bất ngờ.

Việc uống dầu oliu buổi sáng là phương pháp giảm cân hiệu quả chỉ sau một tuần kiên trì áp dụng. Bởi buổi sáng khi các bạn thức dậy, dinh dưỡng của ngày hôm trước đã được hấp thụ hết và đây cũng là thời điểm để các bạn đang đưa nguồn năng lượng đầu tiên vào cơ thể. Đồng thời, dầu oliu sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa diễn ra tốt hơn, giúp chuyển hóa các chất béo dư thừa trong cơ thể, ức chế cảm giác thèm ăn và giảm đi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp các bạn giảm cân nhanh hơn. Dưới đây là một số công thức sử dụng dầu oliu giảm cân qua đường uống, các bạn hãy tham khảo nhé!

Cách 1: Dùng 1 thìa canh dầu oliu; ¼ quả chanh tươi, 1 cốc nước ấm. Cho dầu oliu nguyên chất vào cốc thủy tính, sau đó vắt nước cốt chanh và thêm nước ấm vào, khuấy đều và thưởng thức trước bữa ăn sáng. Trong vòng 45 phút sau đó, mọi người tuyệt đối không được bổ sung bất kỳ loại thức ăn hay loại nước uống nào. Vì trong giai đoạn này, cơ thể sẽ hấp thụ các dưỡng chất từ dầu oliu và chanh rồi tiến hành chuyển hóa, tăng cường khả năng đào thải chất béo, độc tố ra ngoài.

Cách 2: Cho 240ml nước ép nho hoặc táo, 1 tép tỏi, 1 thìa canh dầu oliu, 1 lát gừng và 120ml – 240ml nước vào máy xay sinh tố và xay đều trong vòng 5 phút và uống vào mỗi buổi sáng trong vòng 2 ngày. Công thức này giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

Dùng dầu oliu nguyên chất trong bữa ăn hàng ngày

Đây là cách tốt nhất để làm tan những phần mỡ, chất béo tích tụ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn nên hạn chế dùng các loại dầu, mỡ khác. Nguyên nhân bởi nếu dùng các món ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chất béo sẽ phản tác dụng và việc khó đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Chỉ cần uống 1 thìa canh dầu oliu trước bữa ăn. Hoặc dùng dầu oliu nguyên chất để làm nước sốt món salad, mì ống hoặc bánh mì. Một số cách sử dụng dầu oliu giảm cân trong thực đơn ăn uống như sau:

Cách 1: Cắt một vài lát quả ớt cayenne vào dầu oliu nguyên chất, sau đó trộn cùng món salad. Tác dụng là giúp kích thích sản xuất dịch vị và các enzym tiêu hóa thức ăn, loại bỏ các độc tố trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Cách 2: Trộn 2 trái dưa chuột đã được thái lát vừa ăn cùng 1 thìa cà phê muối và dầu oliu. Trộn đều và sử dụng như một món khai vị trong thực đơn giảm cân. Trong dưa chuột có chứa hàm lượng nước cao, ít calo và nhiều chất xơ kết hợp cùng dầu oliu nguyên chất sẽ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Cách 3: Dùng dầu oliu để xào rau bina (cải bó xôi) đây là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn đốt cháy mỡ thừa. Kết hợp với dầu oliu nguyên chất càng mang lại hiệu quả nhanh chóng cho quá trình giảm cân.

Cách làm rất đơn giản và nhanh gọn, các bạn chỉ cần xào rau bina cùng với dầu oliu nguyên chất thay cho các loại dầu thực vật khác. Tác dụng là giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Cách 4: Dùng dầu oliu để xào ớt chuông. Các bạn sử dụng 1 quả ớt chuông, 30ml dầu oliu và 150 gram thịt gà nạc. Các bước chế biến rất đơn giản, ức gà rửa sạch, để ráo nước và cắt thành từng miếng nhỏ, ướp gia vị vừa ăn trong vòng 30 phút. Ớt chuông rửa sạch, cắt thành từng miếng hình vuông vừa ăn. Cho 2 thìa canh dầu oliu nấu ăn vào chảo và đun nóng trên lửa vừa. Phi thơm vàng hành và tỏi đã băm nhuyễn. Cho thịt gà vào chảo, xào thịt gà đều tay trong 5 phút. Cho ớt chuông vào chảo và nêm nếm lại vừa miệng, đảo đều thêm 3 phút thì tắt bếp. Tác dụng là giúp kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng, no lâu nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng. Các bạn nên áp dụng cho các bữa chính trong ngày như bữa trưa hoặc tối.

Dầu oliu giảm cân bằng phương pháp massage

Cách 1: Massage giảm mỡ bụng

Chỉ cần dành ra 20 phút mỗi ngày để massage bụng với tinh dầu oliu, thì chỉ sau một tuần các bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm số đo vòng eo rõ rệt. Các thực hiện massage giảm mỡ bụng bằng tinh dầu oliu theo hai bước sau:

Nhỏ vài giọt tinh dầu oliu ra lòng bàn tay và xoa cho tới khi thấy tay ấm lên. Áp hai lòng bàn tay vào vùng bụng và bắt đầu tiến hành các thao tác massage nhẹ nhàng từ rốn ra ngoài hông. Cùng lúc đó xoa nhẹ vùng bụng thuận theo chiều kim đồng hồ. Lần kế tiếp thoa thực hiện massage theo chiều ngược lại.

Đặt 8 ngón tay phía sau lưng, 2 ngón tay cái trước bụng, nắm chặt phần vòng eo và liên tục bóp vùng eo theo chiều từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên.

Cách 2: Massage giảm mỡ bằng dầu oliu và bột cafe

Chuẩn bị: Trộn 2 thìa canh dầu oliu nguyên chất đã làm ấm (khoảng 30ml), cà phê xay thô và ½ quả nước cốt chanh; 1 chiếc khăn, chậu nước ấm khoảng 70 độ C.

Thực hiện: Massage hỗn hợp dầu oliu nguyên chất và bã cà phê nhẹ nhàng trên bụng theo chuyển động tròn khoảng 5 phút. Sau đó nhúng khăn bông vào nước ấm, vắt ráo nước và đặt lên bụng khoảng 10 phút rồi đi tắm. Lặp đi lặp lại phương pháp này 3 lần một tuần.

Cách 3: Giúp eo thon gọn với dầu oliu

Chuẩn bị: Trộn dầu ô liu nguyên chất, đường theo tỷ lệ 1:2 cùng vài giọt tinh dầu theo sở thích của các bạn; 1 màng bọc thực phẩm, chăn. Nếu các bạn thuộc da nhạy cảm, có thể sử dụng húng quế khô thay cho đường.

Thực hiện: Massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trên các vùng nhiều mỡ như phần bụng dưới, đùi, bắp tay. Bọc khu vực vừa massage bằng màng bọc thực phẩm khoảng 2-3 lớp bọc. Đắp chăn lên vùng đó và thư giãn trong nửa tiếng. Sau đó tắm sạch. Áp dụng phương pháp giảm cân này 3 lần một tuần.

Những lưu ý khi sử dụng dầu oliu giảm cân các bạn nên biết

Sử dụng dầu oliu giảm cân các bạn nên chọn sản phẩm dầu oliu nguyên chất, tốt nhất là loại dầu oliu nguyên chất Pendleton nhập khẩu Úc. Bởi dầu oliu nguyên chất Pendleton là loại dầu được chiết xuất từ những trái oliu tươi ngon, được tuyển chọn kỹ lưỡng tại trang trại Pendleton Olive Estate lâu đời nhất nước Úc. Dầu oliu nguyên chất Pendleton là thương hiệu nổi tiếng và lâu đời tại Nam Úc, được ứng dụng công nghệ ép lạnh hiện đại để giữ được hương vị, chất lượng hảo hạng; nồng độ axit chiếm dưới 0.8% (tiêu chuẩn quốc tế); giàu chất chống oxy hóa; còn chứa nhiều vitamin E, chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Đặc biệt dầu oliu nguyên chất Pendleton còn chịu được nhiệt độ đun nấu cao, do đó nó lại càng an toàn khi được sử dụng hàng ngày.

Uống dầu oliu giảm cân nên uống lượng vừa đủ. Không uống quá nhiều, nếu uống thường xuyên hơn 5 thìa mỗi ngày có thể dẫn đến các biến chứng như đông máu, ung thư ruột, lượng đường trong máu thấp rất nguy hiểm cho sức khỏe.

Không dùng dầu ô liu giảm cân nếu dị ứng với nó. Hoặc khi áp dụng các công thức giảm cân bằng dầu oliu nếu xảy ra các dấu hiệu kích ứng cần ngừng thực hiện nay.

Tránh làm nóng dầu ô liu nguyên chất lâu vì khi sử dụng sẽ tạo ra các độc tố. Tránh nạp thực phẩm nhiều đường và giảm đi lượng muối. Chỉ tiêu thụ thực phẩm được chế biến tại nhà và tránh dùng đồ ăn vặt, đồ nhiều dầu mỡ.

Không tiêu thụ vượt quá 2.5000 calo mỗi ngày. Ngừng hút thuốc, uống rượu và xây dựng một chế độ sinh hoạt, tập luyện khoa học, lành mạnh. Uống nhiều nước trong ngày.

Trên đây là một số cách dùng dầu oliu giảm cân để mọi người tham khảo. Để tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích khác về dầu oliu như công dụng của dầu oliu đối với sức khỏe, liều lượng sử dụng, cách sử dụng…mọi người hãy theo dõi trong các bài viết tiếp theo tại website matongmanuka.vn nhé!

XEM THÊM ===>

• Dầu Oliu cho bé
• Cách sử dụng dầu Oliu
• Công dụng dầu Oliu
• Dầu oliu mua ở đâu?